Как можно и как нельзя спать беременной: правила для здорового и безопасного сна

Беременная спит

С наступлением беременности женщина отвечает не только за своё здоровье, но и за здоровье будущего малыша. Неудивительно, что в это время жизнь женщины сильно меняется. Например, ей недоступны все позы для сна, а сам ночной отдых может стать не таким комфортным.

Позы для сна на разных сроках беременности

Не все позы являются удобными и безопасными во время беременности. На ранних сроках большинство поз доступны для будущей мамы, а вот на поздних выбор сильно ограничен.

Как спать на ранних сроках

На ранних сроках беременные постоянно хотят спать. Виной тому гормон прогестерон, который начинает активно вырабатываться после зачатия. Кроме того, в это время организм совершает огромную работу, перестраивается для вынашивания малыша. На это уходит много энергии, поэтому большинство беременных чувствуют усталость и слабость в первом триместре.

В начале беременности плод ещё совсем крошечный, живот не выпирает, а значит, особых ограничений на позы нет. Плод надёжно защищён малым тазом, поэтому любое положение будет безопасным. В то же время спать на животе может быть не очень удобно, так как грудь становится очень чувствительной, и молочные железы начинают болеть. Спать на спине пока безопасно, но если вы страдаете от токсикоза, то от такой позы стоит отказаться — усиливается тошнота.

Женщина держит сердечко в районе живота

На маленьком сроке можно спать в любой позе

Как спать в середине беременности и на поздних сроках

Лучше всего спать на боку. Во втором триместре можно выбрать любую сторону, но в третьем лучше отдыхать на левом. При лежании на правом боку плод (а он на этом сроке уже довольно тяжёлый) будет сдавливать печень и правую почку, что доставляет маме определённый дискомфорт. В целом, сон на правом боку — это не критично, вполне нормально менять положение несколько раз за ночь.

Но если ребёнок находится в поперечном прилежании, то лучше лежать на том боку, где расположена головка плода. При тазовом прилежании обязательно нужно переворачиваться с одного бока на другой, лучше — 3–5 раз за ночь.

Почему нельзя спать на животе

Во втором триместре от сна на животе стоит отказаться. Дело в том, что плод уже достаточно большой, и хотя он защищён плодным пузырём, такая поза может быть для него опасной. Вес матери приходится на матку, из-за чего может развиться гипертонус, который приводит к отслойке плаценты или даже выкидышу.

Почему нельзя спать на спине

От сна на спине придётся отказаться к 20–21 неделе. Плод в это время становится достаточно тяжёлым, он давит на позвоночник и на нижнюю полую вену. Это приводит к нарушению кровоснабжения, нижние конечности будут неметь, возможны головокружения и затруднение дыхания. Пережатие вены может быть очень опасно для плода — он получает недостаточно кислорода, разовьётся гипоксия. Гипоксия у плода становится причиной выкидыша, а также различных патологий в развитии.

Виды прилежаний плода

При поперечном прилежании нужно спать на том боку, где находится голова ребёнка

Советы для комфортного сна

Чтобы сон был максимально комфортным, выполняйте следующие рекомендации:

  • проветривайте комнату перед сном;
  • старайтесь, чтобы ужин был лёгким, но достаточно сытным, не ешьте за два часа до сна. Идеально подойдут йогурт, творог, овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба, которые можно готовить любым способом кроме жарки. Нельзя есть острые и солёные блюда, бобовые;
  • перед сном избегайте фильмов и книг, которые могут потревожить или расстроить вас. Переживания просто не дадут вам выспаться;
  • избегайте неприятных разговоров и стрессов во второй половине дня. Если такое произошло, выпейте на ночь тёплое молоко с мёдом, чтобы успокоить нервную систему;
  • спите на матрасе со средней жёсткостью, который не сильно прогибается. Дело в том, что мере роста живота увеличивается нагрузка на спину будущей матери. Упругий матрас нужен, чтобы поддерживать позвоночник и избежать проблем в будущем. Но выбирать очень твёрдый тоже не стоит, так как спина будет искривлена;
  • не спите на высоких подушках, лучше выбрать ортопедические;
  • ограничивайте физическую активность, чтобы не уставать слишком сильно. За пару часов до сна допустимы фитнес для беременных, пешие прогулки, плаванье;
  • не пейте много воды за 1–2 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью из-за желания сходить в туалет. Но если мучает сильная жажда, попить стоит;
  • перед сном для расслабления можете принять ванну, сделать массаж или заняться сексом, если это не запрещено;
  • надевайте просторную и мягкую одежду;
  • если в квартире не жарко, то надевайте носочки, чтобы ноги не мёрзли.
Женщина спит на ортодепической подушке

Беременным рекомендуется спать на ортопедических подушках

Подушки для беременных

Чтобы сон был максимально комфортным, купите специальные подушки для беременных. Используя одну или несколько подушек, вы сможете создать удобную для себя позу. Например, в позе на боку подушки можно класть под живот, между коленей и под шею. Но особенно удобны подушки в форме подков: они поддерживают живот, распределяют нагрузку на позвоночник, помогают спать в комфорте.

Женщина лежит на специальной подушке

Подушки в форме подковы помогают сделать сон более комфортным

Мнение женщин

Я во время первой беременности запихивала между ног подушку и спала на боку, очень даже удобно.

Юлька

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kak_spat/

А я на спине не могу долго лежать (22 недели нам). Дыхание учащается, виски стучат….на правом боку тоже чувствую копошение, даже где-то глубоко в боку. На левом в самый раз!

Сания Турумбетова

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kak_spat/

Не могла позволить себе спать на животе как только узнала, что беременна, наверное это психологический фактор. На спине не могла спать уже с недель 13 — жутко начинала болеть. Сейчас сплю только в обнимку с подушками, одна за спиной, вторая между ног и третья под живот кладется, иначе не заснуть.

Ирина

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/1756899

Беременным очень важно выбирать правильную позу для сна, чтобы не навредить себе и малышу. Рекомендуется спать на левом боку, а если это неудобно — брать специальные подушки.