Многие современные дети не так подвижны, как их ровесники предыдущего поколения. Виной тому — малоподвижный образ жизни: ребята всё больше времени проводят за компьютером и планшетом, не гуляют днями напролёт во дворах, как раньше. Между тем заботливые родители понимают, что занятия спортом их чаду просто необходимы. Так, очень полезным упражнением является подтягивание на турнике — оно сделает малыша крепче и выносливее. А научить его подтягиваться, даже «с нуля», могут и сами родители.
Содержание
В каком возрасте можно научить ребёнка подтягиваться на перекладине
Начинать учить сына или дочку подтягиванию можно с любого возраста. Некоторые родители практикуют это уже с младенчества.
Такую рекомендацию, кстати, давали педагоги-новаторы Никитины в 70-х гг. 20 в. Они предлагали в кроватку малыша 3–4 месяцев устанавливать перекладину, за которую он мог хвататься.
Данный вопрос касается не столько конкретного возраста ребёнка, сколько его желания и наличия мотивации. Так, в спортивных семьях дети начинают потягиваться обычно задолго до поступления в первый класс. Мальчик, наблюдая, как энергично и с удовольствием выполняет физические упражнения его папа, наверняка захочет повторять его действия. Кроме того, полезно демонстрировать малышу мотивирующие видео с биографией знаменитых спортсменов, их тренировками. С ребятами постарше родителям нужно регулярно проводить беседы о важности здорового образа жизни, занятиях спортом, подчёркивая их результат (подтянутая фигура, сила, выносливость, бодрость).
В спортивных семьях дети начинают заниматься спортом обычно рано
В любом случае желательно научить ребёнка подтягиваться на турнике до того времени, когда он пойдёт в школу. Ведь уже в первом классе школьники сдают определённые нормативы на уроке физкультуры, и подтягивание как раз входит в их число. Конечно, ученику (особенно мальчику) будет неприятно, когда он не сможет выполнить необходимую норму, тем более если услышит насмешки одноклассников.
Желательно научить ребёнка подтягиваться перед школой, чтобы на уроке физкультуры он сдал необходимый норматив
Не нужно считать подтягивание сугубо мужским упражнением. Оно дарит человеку красивую осанку, укрепляет позвоночник, а потому будет полезно и девочкам. К тому же они точно так же сдают нормативы по физкультуре (только нормы отличаются).
Противопоказания к упражнению
Подтягивания на перекладине не рекомендуются ребёнку при определённых проблемах со здоровьем:
- Пороки и врождённые патологии сердечно-сосудистой системы.
- Хронические заболевания ЖКТ.
- Ожирение (избыточная масса тела будет оказывать большую нагрузку на позвоночник).
- Сколиоз, межпозвоночные грыжи и прочие проблемы с позвоночником.
Существуют определённые противопоказания к подтягиваниям на перекладине, например, проблемы с позвоночником
Любое упражнение может нанести вред организму при неправильном его выполнении.
Предварительная подготовка, чтобы руки не были слабыми
Перед тем как приступить непосредственно к подтягиваниям родителям необходимо определить уровень подготовки малыша. Ведь это упражнение предполагает довольно большую нагрузку на определённые группы мышц, и ребёнок должен быть готов к этому. Оценить это помогут следующие задания:
- Предложите ребёнку повиснуть на перекладине, при этом обхватив её обратным хватом (ладонями от себя). Если он это делает свободно, без особых усилий, то пусть попробует согнуть руки и немного подтянуться. Если тело поднимается хотя бы на пару сантиметров — это очень хорошо.
- Если ребёнок не может немного подтянуться, то нужно засечь время, в течение которого малыш просто провисит на турнике. Хорошим результатом будет минута и более.
Пусть мальчик повисит на перекладине — хорошим будет результат более минуты
Если ребёнок не способен провисеть на перекладине свыше 10 секунд, значит, его мышцы слабые и необходима предварительная подготовка. Помогут следующие упражнения:
- Занятия с резиновым экспандером (сжимание его несколько раз в течение дня). Это можно делать, например, во время чтения, просмотра телевизора и пр.
- Отжимания от пола.
Отжимания подготовят ребёнка к подтягиванию — более сложному упражнению, требующему развитых мышц
- Упражнения с гантелями на укрепление мышц рук.
- Планка.
Некоторые упражнения могут подготовить ребёнка к подтягиваниям
- Упражнения на укрепление мышц пресса: например, поднимание торса из положения лёжа на спине, упражнение «Лодочка» (укрепляется спина и пресс).
Упражнение «лодочка» укрепит у ребёнка мышцы спины и пресса
- Передвижения по перекладине (ребёнок висит на турнике и постепенно передвигается по нему на руках).
Конкретные приёмы, которые помогут научить ребёнка подтягиваться «с нуля»
В целом существуют 2 методики обучения подтягиванию:
- Помощь взрослого. Родитель приподнимает малыша, чтобы он ухватился руками за перекладину. Во время самого́ процесса подтягивания папа (или мама) также помогает ребёнку, чтобы он довёл движение до конца. При этом важно не переусердствовать — не брать полностью нагрузку на себя, чтобы малыш почувствовал предел своих сил. Со временем мышцы укрепятся и ребёнок сможет самостоятельно поднимать свой вес.
На первых порах взрослый страхует ребёнка, помогает ему поднимать свой вес
- Занятия на шведской стенке. Здесь функцию страховки выполняет уже лестница. Ребёнок виснет на турнике, а затем ставит ступни на перекладину, расположенную чуть выше уровня колен. При этом поднимая своё тело, малыш будет упираться ногами. В верхней позиции необходимо слегка зависнуть на руках, потом убрать ноги с перекладины и постепенно опуститься, удерживая вес только руками.
Если дома нет шведской стенки, для опоры ног можно использовать стул или прочую мебель.
Чтобы подтягивания были правильными
Важно, чтобы ребёнок правильно выполнял упражнение:
- Туловище и ноги должны находиться на прямой линии (не нужно извиваться всем телом). Ноги следует выпрямить.
- Усилие делается на вдохе.
- Не нужно долго висеть на согнутых руках — это требует больших усилий и приводит к перенапряжению.
- Не следует резко опускаться за счёт своего веса: пусть мышцы работают на подъёме и на спуске, чтобы не сорваться с турника.
- Во время подтягивания не нужно резко откидывать голову назад, сводить плечи: это чревато травмой шейных позвонков и грыжей межпозвоночных дисков. В верхней точке подбородок должен подняться над перекладиной.
Как быстро ребёнок сможет научиться
Появление первых результатов — очень индивидуальный процесс. Кто-то после пары тренировок начинает подтягиваться сам, кому-то на это необходимы месяцы.
В среднем крепкий мальчик среднего роста подходит к первым подтягиваниям за 2–3 месяца, худой ребёнок высокого роста — за 6–7 месяцев, полному малышу нередко необходимо более года. «С нуля» первых результатов достичь за неделю или две просто нереально.
Когда сын или дочь сделает первое подтягивание, нельзя сразу же требовать от ребёнка второго. На это нужно время, подходить к занятиям спортом нужно без фанатизма: мышцам необходим отдых. Оптимальный режим тренировок — через день.
Как обеспечить безопасность при обучении
Во время тренировок важно позаботиться о безопасности ребёнка:
- Перед непосредственно подтягиваниями необходима разминка, чтобы не травмировать мышцы.
- Спрыгивать с турника нужно осторожно, плавно опускаясь на носочки. Маленького ребёнка родителям желательно снимать с турника.
- Если тренировки проходят дома, нужно убрать в комнате лишние предметы.
Видео: рекомендации учителя физкультуры
Видео: учим ребёнка подтягиваться (проект «Здоровье»)
В ролике демонстрируются полезные моменты: под ноги ребёнка ставятся автомобильные колёса (чтобы было удобнее залезать на него и в любой момент о них опереться), мальчик долго раскачивается на турнике.
Видео: домашние тренировки на турнике (мальчику 3,5 года)
Видео: рекомендации Игоря Абрамова, тренера Европейского гимнастического центра (подготовительные упражнения и непосредственно подтягивания)
Отзывы родителей
На спортивной гимнастике ещё детей так учили: помогали подтянуться до прямого угла в локтях, а дальше ребёнок должен провисеть до счёта 10 так. т. е. 10 секунд примерно, когда будет свободно висеть 10–15 секунд, значит, он уже может подтянуться.
…подтягивайтесь с помощью сначала, стойте сзади и маленько за торс поддерживайте.
Насколько я понимаю надо не подтягиваться учить, а мышцы развивать, которые в подтягивании участвуют, тогда и подтянуться само получится. Начинают с отжиманий, упражнений для рук и т. п.
У нас папа показывает на своём примере. Уже почти полгода! Результат — папа уже изрядно поднакачался, ребёнок может подтянутся 1 (!!!) раз Но зато папа в его глазах — просто герой!!
Когда столкнулся с такой проблемой у сына (второклассника), соорудил некое подобие тренажёра из обычного турника. Покупать настоящий тренажёр решил излишеством, а вот соорудить нечто подобное из обычного турника я думаю практически всем дома не проблема. Для этого на турник надел два пластиковых ролика в которых вырезан паз глубиной сантиметра полтора. На эти ролики накинул по верёвке с одной стороны к верёвкам привязал палку которая и будет подобием турника для ребёнка на первых порах, а с другой стороны верёвки подвесил разборные гантели. Начал заниматься с ним с небольшого веса который он мог подтягивать к подбородку контролируя правильность выполнения занятия. Первоначальный вес который он мог подтянуть был лишь 6 кг суммарного веса 2 гантелей при его весе в 25. Занимались по-разному от 4 до 7 раз в неделю делая 2–3 подхода, планомерно увеличивая количество повторений в подходе до 20. Как только доходили до твёрдых 20 повторений и 3 подходов добавлял 1 кг суммарного веса. Итого через 6 месяцев мы достигли с ним веса гантелей в 22 кг, после чего у него уже получилось подтягиваться 1 раз без этого тренажёра. Дальнейшее количество набирали уже без дополнительных приспособлений просто увеличивая количество подходов к турнику за день. Почему остановился именно на таком варианте, простые занятия с гантелями конечно хороши и ими можно развить весьма широкий спектр мышц, но во-первых отнимает это очень много времени, т. к. требуется очень большой спектр упражнений, а во-вторых занятиях с гантелями напрямую далеко не скоро даст эффект конкретно для подтягивания. То есть можно прозаниматься пару лет и не добиться конкретно результата в подтягивании, ну и опять же большой вес гантелей при подъёме их весьма вреден для неокрепшего позвоночника. Данный вариант фактически аналогичен подтягиванию с той лишь разницей, что вы можете очень гибко варьировать «вес ребёнка».
Главное — научиться подтягиваться 1–2 раза, а дальше можно легко раскачать кол-во. Я учился статическим висом на согнутых руках, упражнение жесть, руки забиваются быстро. Подтягивания самое реальное упражнение для детей, а то гантели при дилетантском (неправильном жиме) а это обычно у всех так у кого тренера под боком нет, кривится позвоночник.
Научить ребёнка подтягиваться вовсе не сложно. Важно, чтобы малыш физически был готов к выполнению данного упражнения — имел достаточно развитые мышцы. Задача взрослого — продемонстрировать сыну или дочери подготовительные к освоению турника упражнения и объяснить все тонкости непосредственно подтягивания.
